長期不健康的生活方式,是造成血壓偏高的主因。伏案工作、久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品,都會導致高血壓。
不良情緒可對血壓產生較明顯的影響,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。
如果高血壓患者合併肥胖、糖尿病,則應限使體重控製在合適水平。有數據表明,體重每減少5.1公斤,平均收縮壓和舒張壓會分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。
高血壓患者通過合理的體育鍛鍊可以使血壓有某種程度的下降,並減少某些併發症的發生。運動頻度一般要求每週3-5次,每次持續20-60分鐘即可。
合理安排生活,注意勞逸結合。通過適當休息來消除過度緊張。此外,建議不穿緊身衣褲,因為領口或領帶過緊,容易壓迫頸靜脈竇,使血壓升高。
不用看醫生,5種不吃藥就能降低高血壓的方法!
發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現,一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽,可以起到降壓的作用。
哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察,發現每週慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。
體液中鹽量增多,會使動脈血量增多,血壓增大。英國血壓協會專家指出,少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入,還要少吃加工食品,例如餅乾、早餐麥片、快餐以 及熟肉。
1.食物不過鹹:限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
2.食物不過甜:限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
3.食物不過膩:限製脂肪過高的食品。生活中要限製家畜肉類、動物油脂、奶油糕點等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。
4.食物不過辛:限製飲酒。酒也屬於「辛」類食物,男性每天飲酒不超過30克,即葡萄酒少於100~150毫升;或啤酒少於250~500毫升;或白酒少於25~50毫升。
5.食物不過苦:過食可致食慾不振。苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦雖能清熱,但苦味寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振,影響食物的消化吸收。
少油少鹽少糖的清淡飲食,定期運動、放鬆,是高血壓的三大剋星。其實這三種生活方式,能預防很多心血管疾病和代謝疾病如糖尿病等,可說是健康生活的準則。請把這篇文章分享出去,讓更多人健健康康!
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