點腰圍。一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。
點測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2釐米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟裏。
營養師總結裏了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
點如果以上情況佔3個以下:還算健康,但要預防,儘早剔除危險因子。
點如果以上情況佔4-9個:屬內臟型肥胖群,請改變不好的生活習慣。
點如果以上情況佔10個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善根本生活方式。
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
◎甘薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
◎燕麥,含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
◎玉米,含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
◎海帶,含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
◎大蒜,含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
◎蘋果,含有豐富的鉀,能排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。
◎牛奶,含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少人體內膽固醇的吸收。
◎洋蔥,所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積,給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
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