你常有以下的身體困擾嗎...？

 

1. 不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一支冰棒？

2. 25 歲後，初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時，膝蓋都痠痛無比？

3. 血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。

4. 容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。

5.月經不順、賀爾蒙失調，便秘等痛苦?

 

其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，只要你每天堅持按摩「這裡」5 分鐘，你的身體會慢慢恢復健康喔...

 
小腿肚自癒按摩法！

 

一位日本金婆婆活到了 107 歲，卻仍身體硬朗，沒有任何失智症狀，她靠的就是小腿按摩，強化小腿力的同時，也讓自己長壽！

 

進行小腿按摩前，我們先來個伸展操：

 
末梢運動：腳趾猜拳

雙腳 10 個腳趾往內縮，就好像猜拳出「石頭」一般。

再來腳趾盡全力向外張開，就像猜拳時出「布」一樣。

 
小腿肚基本按摩：小腿外側

 

接下來就要介紹小腿肚的按摩法！

首先來說明基本按摩的幾個步驟！

Step 1. 

面向右方側坐，右腳彎曲貼地

Step 2.

雙手大拇指交疊，放在右腳踝外側

Step 3.

用上身重量壓大拇指

Step 4.

再回到腳踝外側反覆按摩


Step 5.

重複前述動作，按摩左腿小腿外側 

 

小腿肚自癒按摩法 5 大重點

1. 方向要正確

按摩方向一定要從阿基裏斯腱開始按，一路往膝蓋的方向按摩，才能促使血液回流到心臟。

2. 搭配腹式呼吸法

按壓時吐氣，肚子往內縮；放手時吸氣。記得要緩慢進行。

3. 控製按摩力道

按摩力道保持在有點痛但可忍受的程度，若是小腿僵硬，則先從摩擦開始，不要太過用力，免得受傷。


4. 必要請停止

若感到疼痛難忍，務必停下來不要勉強。

5. 補充水分

按摩前後記得多喝溫開水，補充水分。 

 
其實還有其他類型的小腿按摩法唷！

不管是自己按、懶人按摩，甚至是幫家人按摩，各種教學都有！

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