為了打造健康的身體,如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效。
令人遺憾的,健走並非能夠立即見效的運動,必須花4個星期的時間,身體才會慢慢出現變化,逐漸轉變成健康的狀態。
進入第二個星期後,可以感受到健走時體內的心臟脈動和呼吸感覺等。
第三個星期,開始能一邊讓身體有活力地活動,一邊享受周遭的風景及蟲鳴鳥叫等。
想要達到上述的效果,請於每週健走3~5天,請好好地善待自己、愛護自己,為了健康持續健走下去吧。
此外,每個症狀都會特別介紹可以配合健走進行的伸展操或肌肉訓練等「附加運動(Plus Alpha Exercise)」。
請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走行程並徹底實踐。
高血壓患者的四週健走計畫
為了預防和改善高血壓的健走,必須以相當於散步的速度,悠閒步行30分鐘以上。
雖然是以輕鬆悠閒的速度行走,但是如果能走超過30分鐘,可以促進血液循環及脂肪燃燒,並達到預防和改善高血壓的成效。
不需要太拘泥於健走的姿勢,只要輕鬆自在地擺動手腳即可。
高血壓患者的最佳健走時間
1. 請於早上10點到下午9點健走,較不會造成心臟和血管過度負擔。
保持身心放鬆,不須拘泥「持續走完30分鐘」,中途的適度休息也是很重要的。
因應高血壓的附加運動
小腿的伸展操• 促進末稍血液循環,可預防及改善高血壓• 除了健走途中,工作空檔也可以做做小腿伸展操
深呼吸• 深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經,具有降低血壓的效果• 感覺精神緊張時,請做深呼吸
3. 相同動作重複5次。
血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態,為了預防或改善血脂異常,必須減少壞膽固醇和中性脂肪,同時增加好膽固醇。
血脂異常的患者應該以全力之50%的強度,在呼吸不會感覺吃力的狀態下,快步健走15分鐘以上。
除了運動之外,也要注意飲食不要過量,增加膳食纖維,剋製甜食、高膽固醇食品(雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等)的攝取等,也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間
• 對於競賽型的運動項目,不要過度期待它的治療效果,此外競賽型的運動也具有危險性,因此最好避免。
如何借到低利率的民間代書信貸!原來,背後的原因是....
http://www.applebank.com.tw/index.html