對於一個人來說睡眠佔用了我們人生的三分之一的時間，但是這不是最重要的，最重要的是如果說沒有一個好的睡眠質量，那麼你的生活和工作都將被打亂，給大家推薦4個動作助你舒心入眠。
 


我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。簡而言之，無論你舉鐵多麼賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對於部分人也成為了一件奢侈品。特別是對於剛剛開始健身，身體還沒有因鍛煉而獲得調理的人群。那麼，今天我們就來推薦一套動作，在睡前做一做可以放鬆身體和心情，讓你更快地甜美入睡。


 
1.排風式：來自瑜伽的一個動作，這個動作一分鐘就能讓脊椎放鬆。

動作順序是：平躺在床上，雙臂抱膝，深吸一口氣，雙臂收緊，將膝蓋向腹部壓，呼氣，雙臂放鬆，讓大腿和膝蓋放鬆，深吸一口氣。輪流做這個動作，大約深呼吸8-10次，約1分鐘。如果覺得這套動作不適合自己，也可以在睡前，練一組基礎班的睡前瑜伽，幫你輕鬆入眠。


 


2.雙腿靠牆：也是很常見的一個放鬆動作，但並不是所有人都知道這個動作的正確做法。

動作方法是：仰臥，雙腿舉起靠牆，約呈90度，雙臂向兩邊展開，讓胸腔打開，更舒服地呼吸，放鬆，自然呼吸。保持這個姿勢大約1-2分鐘，可以在屁股下面墊一個枕頭，或者疊過的毛巾


 


3.波浪練習：能調動脊椎部分肌肉

動作方法：平躺仰臥，卷兩個毛巾，一個墊在腰後，一個墊在頸後。雙腳左右擺動身體放鬆；同時頭部也一起擺動，仿佛身體呈一個扭動的S型或C型。身體保持放鬆。感受頸部到腰部脊椎的微微震動感。俯臥，雙臂垂在身體兩側，腳趾著在床上，用毛巾或者枕頭墊在額頭上，雙腳左右擺動，身體放鬆感受身體的震動，做1分鐘。


 


4.仰臥放鬆式：同樣來自瑜伽的動作，想要真正做好有點難度。下面是簡化的版本。

動作方法：仰臥，雙腿稍微張開，雙手掌心向上在腦後放一個疊起的毛巾或枕頭，從腳到頭，慢慢放鬆身體，感受身體各部分肌肉的緊張，然後放鬆。仿佛在掃描整個身體。慢慢呼吸，做20輪，最後，做完這套動作後就可以安心睡覺了，不要看手機！
 

 

 

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